Vous connaissez les effets négatifs du tabac sur vous et votre entourage. Cela n’est souvent pas suffisant pour arrêter de fumer.
D’abord, il circule des croyances sur l’arrêt du tabac : la difficulté, la prise de poids… On s’auto-persuade alors que c’est impossible.
La dépendance physiologique est réglée en quelques jours à l’arrêt du tabac, ce sont les dépendances comportementale et psychologique qui subsistent le plus longtemps. C’est pour cette raison que l’hypnose est 2 fois plus efficace que les substituts nicotiniques.
article en anglais sur l’efficacité de l’hypnose pour arrêter de fumer
Notre cerveau associe inconsciemment un comportement et un état interne. Pour le tabac, il peut s’agir de détente, de calme, de créativité… L’hypnose permet de déconstruire ces associations et de conserver les bénéfices que vous aviez à fumer d’une autre manière.
Un travail sur l’image de soi et l’estime de soi est souvent nécessaire.
Pour d’autres, qui considèrent la cigarette comme leur meilleure amie, voire leur maîtresse / amant, un travail de deuil sera envisagé.
Fumer est la manifestation d’un mal-être, d’un manque à combler, plus ou moins profonds, qu’il faut explorer et traiter pour éviter d’autres compensations lors de l’arrêt.
Pour toutes ces raisons, un arrêt à long terme en une séance ne me semble pas envisageable.
L’arrêt du tabac est différent pour chaque personne. Certains arrêtent dès la 1ère séance, d’autres diminuent leur consommation progressivement. L’important est de vivre cet arrêt le plus confortablement possible.
documents utiles :
grille d’observation de votre consommation
les bénéfices de l’arrêt du tabac
grille à remplir à l’arrêt du tabac
bilan mensuel des bénéfices de l’arrêt
pour gérer les envies de fumer qui ne durent que quelques minutes, une séance gratuite de la série « ces petits riens qui changent tout » ici : un petit rien qui change tout gratuit
et d’autres séances pour ceux qui aiment changer ici : « ces petits riens qui changent tout »
à moins que vous le préfériez une séance de cohérence cardiaque avec dodow (lien affilié)
"Puisque voici l'Aurore..." (Verlaine) 